Geplaatst op
Als man denk je misschien niet elke dag aan je prostaat. Toch is het slim om daar wel even bij stil te staan. Prostaatkanker is namelijk de meest voorkomende vorm van kanker onder mannen. De goede boodschap? Er zijn manieren waarop jij zelf invloed kunt uitoefenen. Je hoeft geen topsporter of gezondheidsgoeroe te zijn — met bewuste keuzes in je dagelijkse leven kom je al een heel eind.
Begin bij je bord
Wat je dagelijks op je bord legt, speelt een grotere rol dan je misschien denkt. Een dieet vol rood vlees, bewerkte producten en weinig vezels? Geen goed idee. Wil je je risico op prostaatkanker verkleinen, dan kies je beter voor een voeding die rijk is aan groenten, fruit en volkoren granen. Tomaten, broccoli en vette vis staan hoog op het lijstje van voedingsmiddelen die je prostaat gezond kunnen houden. Ook noten, zaden en olijfolie zijn echte aanraders. Niet streng diëten, maar gewoon bewust genieten van wat goed voor je is.
Kom in beweging
Zit je veel? Dan is het tijd om in actie te komen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen om op gewicht te blijven, het draagt ook bij aan een sterkere afweer en een lager risico op verschillende soorten kanker, waaronder prostaatkanker. Je hoeft echt geen marathon te lopen. Wandelen, fietsen of zwemmen – het draait allemaal om consistentie. Al met 30 minuten per dag maak je een verschil.
Gewicht in balans
Overgewicht, en vooral buikvet, wordt in verband gebracht met een verhoogde kans op prostaatkanker. Maar het draait niet alleen om het getal op de weegschaal. Het gaat erom dat je lichaam in balans is en jij je fit en energiek voelt. Kleine aanpassingen zoals gezonder eten, vaker bewegen en minder suiker drinken kunnen op de lange termijn veel verschil maken.
Stoppen met roken? Vandaag nog!
Roken verhoogt het risico op verschillende vormen van kanker, ook prostaatkanker. Het stoppen met roken is misschien een uitdaging, maar het is ook een van de krachtigste beslissingen die je voor je gezondheid kunt nemen. Iedere sigaret minder is winst. En het mooie is: je lichaam begint vrijwel meteen met herstellen zodra je stopt.
Check jezelf – en wees niet te laat
Veel mannen wachten (te) lang met naar de huisarts gaan. Maar juist bij prostaatkanker geldt: hoe eerder je erbij bent, hoe beter. Heb je klachten met plassen, pijn in je onderrug of twijfel je ergens over? Maak een afspraak. Regelmatig je gezondheid checken is geen teken van zwakte, maar juist van kracht en zorg voor jezelf.
Prostaatkanker voorkomen begint bij jou
Je kunt prostaatkanker misschien niet helemaal voorkomen, maar je kunt wel veel doen om je risico te verkleinen. Door gezonder te eten, meer te bewegen, te stoppen met roken en bewust met je lichaam om te gaan, geef je jezelf de beste kans op een vitaal en gezond leven. Dus: waar begin jij vandaag?